損するギバーがなくすもの 番外編【7】

漠然とした不安を軽くする方法

今回は前回に引き続き、悩みについてです。特に漠然とした悩みに襲われた時どのようにしているか？のご紹介です。なおこのやり方ですが

どうかご自愛ください　精神科医が教える「自尊感情回復」レッスン
ユン・ホンギュン（著）/岡崎暢子訳

と言う書籍からの引用です。こちらは自尊感情をテーマに精神科医が書かれた本なのですが、特に自尊心・自己肯定感の低さを意識されている方にはとてもオススメです。

• そもそも自尊感情とは何か
• 人生において自尊感情がどれだけ大事か
• 低いと何が起こるのか、起こりやすい問題
• 心の習慣について、自尊感情を高める方法

などなど。

※余談ではありますが、こちらの書籍にも146話セルフコンパッションで紹介した「セルフハグ」とよく似た方法が紹介されておりました。

今回の話は書籍内で紹介されていた、悩みから漠然とした不安が生まれた時に軽くする方法です。

するとどうなりますか？と繰り返す

やり方は漫画の通りです。私はこれを、前回番外編6で書いた人間は頭の中で悩みを膨らませている、を紙やペンを使わずに知る事ができる方法だと思っています。

この方法は悩みを根本的に解決するわけではありません。しかし

1. 本当は自分は何を不安に思っているのか？
2. 不安は本当に起こるのか？

この2点を客観的に見つめる事ができます。
なお私の場合、質問を繰り返すと大抵

が出てきます。なんとここでも思考の癖（不要と思われたくない）が出るのです。悩みの内容は違うはずなのに、似た事を不安に感じている事に気づくと

と自分で自分に突っ込んでしまいます。

これが今日の私の絶対値

完璧主義で、ちゃんとしなきゃと考えがちな私は、悩みに対しても同じように真摯に（笑）向き合う傾向があります。悩み考え、自力で解決することが正しい！と思ってしまいます。

でも過去を振り返ると、放っておいたら別の方法で解決していたり、問題自体を忘れてしまう事もありました。むしろそちらの方が多いかもしれません。悩み考えることが最適解ではない、と今は思います。

113話でご紹介した心理カウンセラー衛藤信之先生がおっしゃっていた言葉で

これが今日の私の絶対値である　
※今日やれることはやった！

と言うものがあります。
何はともあれ寝る前には自分に「今日できることはやったよ、また明日ね」と声をかけてあげること。悩みはある程度考えたら、手放し放置することもとても大事だと思います。

続く